musisz policzyć swój bilans kaloryczny i wziąść 2g białka/kg masy ciały (1g białka=4kcal) 1g tł/kmc (1g tł=9kcal) reszte zapotrzebowania węgle(1g węgli=4kcal) edit:z artu ellis'a 1) Zapotrzebowanie kaloryczne: To zdecydowanie podstawa sukcesu. Gdy zaczynamy treningi, wracamy na siłownię po dłuższej przerwie lub mamy duże zapasy tkanki tłuszczowej [...]
A skoro już Cię s.m.p.a. zaczęłem męczyć to pomęczę aż do ułożenia diety Dokładne ilości bialka wegli tluszczu wylicze pozniej, i w praktyce bede je zmienial odpowiednio do potrzeb, natomiast mniej wiecej mysle ze tak by mogla wygladac moja dieta: 1) -6 jaj, 100g płatków owsianych, pół garści rodzynek, grejpfrut 2h później >> trening [...]
Odniose sie do Twojej ostatniej konstrukcji. Posiłek drugi zamień z pierwszym i chleb niech będzie żytni razowy bez żadnego masła (uważaj na barwiony karmelem). -Węglowodany z chleba wrzucaj na pierwszy ogień. Cieżko żebyś jadł ten ryż z kurczakiem wcześniej skoro jesteś w szkole ale przynajmniej nie przesadzaj z ryżem a najlepiej jedz zamiast [...]
Śniadanie 1-sze: 10.00 400ml mleka 0,5% + 100g owsianki + 100 g sera twaróg chudy + kilka rodzynek tak jak już ktoś wyżej pisał żebyś daj jajka zamiast twarogu bo potrzebujesz białka co sie szybciej wchłonie Śniadanie 2-gie: 13.00 Serek wiejski 200g + 1 kawałek chleba razowego (podłużne kawałki) najlepiej jakbyś zamiast chleba jako węgli [...]
czesc owsianke je sie zajei..ie w formie plackow bierzesz platki owsiane szklanke do nich wbijasz 3 jajka i miksujesz w mikserze na mial albo i nie miksujesz do tego lyzka makii po zmiksowaniou smazysz na patelni na teflonowej bez tluszczu albo jak ie wnikasz w smalec na oleju i sa extra placki i wpieprzasz z dzemikiem i gitarka zarelko [...]
dobra to te otręby wywale, hmmm, a rodzynki mają glukoze:D? to w moim przypadku sie przydaje bo biore na czczo kreatyne... olej słonecznikowy bartek rafinowany... (to pewnie niezbyt dobry), a 10 gram tłuszczy mi bez niego brakuje... na czym smazysz piersi z kuraka? i jeśli przyjmuje że jedna łyżka stołowa oleju to 10 gram to jest dobrze?
nno bo to tłuszcze :) i powodują cholestelor :) więc myślałem ze jak chce zrobić mase taką mniej tłuszczową to że mam odrzucić żółtko :) a wszystkie sosy np. krem chrzanowy itp. odpadają ? jeżeli chce do smaku ? a bezpośrenio po treningu wystarczy jak zjem jednego banana/lub wafel ryżowy z łyzką miodu a później po godzinie pierś z kurczaka i [...]
Ad. 1 - poczytaj o jajkach bo już z tym cholesterolem to nudne sie robi... nic Ci się nie stanie od jedzenia żółtek a są bardzo zdrowe Ad. 2 - kupne sosy owszem, odpadają - ale mogę Ci polecić zrobić własny sos (ja robie z 200g jogurtu naturalnego + 2 ząbki czosnku + łyżka oliwy +sól, pieprz - nawet rodzice którzy nie są na diecie zajadają mi to [...]
Makelroj,nie wiem po co Ci mój sposób odżywiania,ale napiszę co jadłem w dniu wczorajszym.Codziennie jem co innego,nie lubię monotonnośći.Jem instynktownie na co mam ochotę bez ważenia produktów. 1.Owsianka z mlekiem,kakao,cynamon,rodzynki,banan,maliny,mielone orzechy włoskie,laskowe,migdały.siemie lniane dwa jajka i łyżka oliwy. 2.Śledzie w [...]
]Dzień dobry :) zawracam sie o pomoc z ocenianem diety i treningu jestem kompletnie zielona wiec proszę o wskazówki :) Mam 18 lat waze 49kg wzrost 163cm chciałabym przybrać trochę masy miesiniowej Trening Trening 1. Przysiady sumo z hantelkami 4x15 2. martwy ciąg na prostych nogach z hantelkami 4x15 3. Wiosłowanie hantelkami 4x15 4. Pompki [...]
magazyn REBEL nr01/2010 tam znajduje sie ten artykuł :) siedze nad ta dieta troche i wymyslam nowe rzeczy wiec to poprawka 1. 8.00 2 jaja 3 bialka 2 kromki chelba razowego lyzka oliwy B 29/W 28,33/T 21,3 2. 10.00 kurczak 150g warzywa 100g ryz brazowy 50g B 38,75/W 42,9/T6,2 TRENING banan po treningu B 2/W 36,43/T 0,6 3. 13.00 - 13.30 kurczak [...]
masa w porównaniu do zeszłego roku jest dużo lepsza jakościowo, przybyło troche dobrego mięsa . Przykładowo w tamtym roku miałem 92cm w pasie a teraz mam 88-89cm i po treningu widoczne są mięśnie brzucha . Mam tendencję do łapania fatu, ale chyba jednak łatwiej przychodzi mi zatrzymywanie wody w organizmie . Tak wygląda moja dieta : I posiłek 200 [...]
Wklejam poprawioną dietę I. posiłek -Placki owsiane, Skład: 100 g płatków owsianych 2 jajka 1/3 szklanki mleka (z 70 ml) Miód 2 łyżki (20 g) 5 g oliwy do usmażenia (łyżeczka) II. posiłek Kanapki owsiane, -100g płatków owsianych -1-2 jajka(ew. białka, w sumie to tutaj dowolność, można dodać odżywki białkowej) -trochę mleka -jakieś nadzienie [...]